筋トレを続けているのに、思ったように体が動かない。そんな悩みを持つ方は、実はとても多いです。
今回ご紹介するA様も、その一人でした。
A様は体脂肪を減らすために運動と食事の管理を頑張っています。目標は、懸垂を100回できるようになることです。
ところが、今はまだ1回もできません。
「肩甲骨が動かないと、背中を寄せる力が入らないんです」と、A様は笑いながら話してくれました。
力が足りないのではなく、動かすための土台が固まっている状態です。
努力しているのに結果が出ないと、気持ちまで重くなります。
この記事では、片江にあるおおたき整体院 片江院で行った整体の様子をもとに、肩甲骨が動かない原因と対策をお伝えします。
この記事を読むと、次のことがわかります。
肩甲骨が動かないとなぜ背中の力が使えないのか。
肩こりや首の張りとどうつながるのか。
整体でどのように体を整えていくのか。
自宅でできる簡単なケアは何か。
肩こりや姿勢の悩みを持つ方、筋トレをしている方、城南区や片江で整体院を探している方に役立つ内容です。
最後まで読んでいただければ、ご自身の体の状態を見直すヒントが見つかります。
肩甲骨は、背中の上のほうにある、左右一対の平たい骨です。
腕と体をつなぐ土台の役目をしています。
肩甲骨は、胸の後ろをすべるように動きます。
腕を上げるとき、肩甲骨も一緒に動くことで、腕は大きく楽に動きます。
肩甲骨が固まると、腕だけで動かすことになり、肩や首に負担が集まります。
その結果、肩こりや首の張りが起こりやすくなります。
背中を寄せる動きも、肩甲骨が動いてはじめて力が入ります。
懸垂のように、腕と背中の力を合わせて体を引き上げる運動では、肩甲骨の動きがとても大切です。
肩甲骨の動きが悪いと、まず首や肩の周りの筋肉が頑張りすぎます。
すると、朝から首が重い、肩が張る、頭が重いといった不調が出やすくなります。
さらに、姿勢も崩れやすくなります。
背中が丸くなり、肩が前に出た姿勢が続くと、肩甲骨はますます動きにくくなります。
こうして悪循環が生まれます。
運動を頑張っている方ほど、この悪循環に気づきにくいのが特徴です。
体は頑張れても、動きの土台が整っていないと、力をうまく使えません。
| 肩甲骨の状態 | 起こりやすいこと |
|---|---|
| よく動く | 腕が上がりやすく、背中に力が入る |
| 動きが悪い | 肩こりや首の張りが出やすい |
| 固まっている | 筋トレの成果が出にくい |
上の表のように、肩甲骨の状態は体の使いやすさに直結します。
懸垂ができないと聞くと、筋力が足りないからだと考えがちです。
もちろん筋力も大切です。
しかし、A様のように毎日運動を頑張っている方でも、1回もできないことがあります。
その理由の一つが、肩甲骨の動きです。
懸垂では、背中の筋肉を使うために、肩甲骨を下げて中央に寄せる動きが必要です。
この動きが固いと、背中の力が入らず、腕だけで引き上げようとします。
腕だけでは体を支えきれません。
だから、頑張っても上がらないのです。
A様との会話の中でも、「寄せる力が出ない」という言葉が何度も出てきました。
これは、動きの土台に原因があるサインでした。
おおたき整体院 片江院では、施術の前に体の動きを細かくチェックします。
A様の場合、肩甲骨を動かす検査で、動きの途中で引っかかる場所が見つかりました。
「ここが少し固いですね」とお伝えすると、A様は「やっぱりそうですか」と納得されていました。
動かしてみて、自分の体の状態を自分で感じることが大切です。
痛みや不調は、結果として出ているだけのことが多いです。
原因は別の場所にあることがあります。
当院では、問診票とカウンセリング、体のチェックを通して、原因をていねいに探します。
肩甲骨が動かないまま運動を続けると、首や肩の筋肉に負担がたまります。
A様も、以前は首がかなり固くなっていました。
首の固さは、頭の重さや、集中力の低下にもつながることがあります。
運動を続けたい気持ちがあっても、体が悲鳴をあげると、続けられなくなってしまいます。
「頑張りすぎて体を壊したくない」という不安は、多くの方が持っています。
体を壊さずに目標へ進むには、頑張りと同じくらい、体を整えることが大切です。
次のようなサインがあれば、体が疲れているかもしれません。
こうしたサインを見逃さず、早めに体を見てもらうことが、長く運動を続けるコツです。
肩甲骨が固くなる大きな原因は、日々の姿勢と体の使い方です。
長い時間同じ姿勢を続けたり、背中を丸めた状態が多かったりすると、肩甲骨の周りの筋肉が固まります。
固まった筋肉は、肩甲骨を動かしにくくします。
また、骨盤や背骨の歪みも関係します。
骨盤が歪むと、体はこれ以上崩れないように、筋肉を固くして守ろうとします。
その結果、血のめぐりが悪くなり、姿勢もさらに悪くなります。
肩こりや首の張りの原因が、実は土台の骨盤にあるケースもあります。
筋トレのやり方も、肩甲骨の動きに影響します。
体の動きの土台が整っていないまま負荷をかけると、使いやすい筋肉ばかりが頑張ります。
すると、使えていない筋肉はますます弱くなります。
A様のように、昔からその動きが苦手だったという方もいます。
学生の頃からできなかったことは、体の使い方のくせが長く残っている可能性があります。
大人になってからでも、体の動きは整えられます。
大切なのは、今の体の状態を知ることです。
首から肩にかけて、いつも張っているタイプです。
肩甲骨が動かず、首や肩の筋肉だけで腕を支えているときに多く見られます。
デスクワークなどで長く座る方や、運動で上半身をよく使う方に多いです。
このタイプは、揉んだだけでは戻りやすい傾向があります。
肩甲骨や背骨の動きを整えて、首や肩の負担を減らすことが大切です。
背中全体が固く、胸を開きにくいタイプです。
背中を寄せる動きがしにくく、腕を後ろに引く力も入りにくいです。
A様はこのタイプに近い状態でした。
背中の動きが小さいと、姿勢も前かがみになりやすく、肩こりや腰痛にもつながります。
肩だけでなく、骨盤や背骨の歪みが原因のタイプです。
土台がずれているため、肩や首にも負担が伝わります。
肩こりだけでなく、腰の重さや足の疲れも出やすいです。
| タイプ | 特徴 | 大切なこと |
|---|---|---|
| 首肩が張る | 首から肩がいつも固い | 肩甲骨を動かす |
| 背中が固い | 背中を寄せにくい | 背中の動きを出す |
| 骨盤が関わる | 全身に負担が出る | 土台を整える |
おおたき整体院 片江院では、まず問診票に記入していただきます。
次に、詳しいカウンセリングで、お悩みや体の状態をうかがいます。
今の痛みだけでなく、これまでの過ごし方や運動の習慣も大切な情報です。
そのうえで、体の問題や原因を細かくチェックします。
レントゲンには写らない原因も見つけ出すことで、的確な施術が可能になります。
原因をしっかり説明してから施術に入るので、安心して受けていただけます。
原因がわかったら、骨盤や背骨の歪みを整えていきます。
アメリカで開発された矯正専用の医療機器を使い、体に負担の少ない方法で行います。
ボキボキとひねる施術ではありません。
骨盤が整うと、筋肉が必要以上に固まる必要がなくなり、血のめぐりや姿勢も整いやすくなります。
揉んでも戻ってしまう不調には、土台から整えることが大切です。
骨盤や背骨を整えたあと、関節、筋肉、神経も整えていきます。
骨盤と背骨の歪みを整える、関節を整える、筋肉を整える、神経を整える。この4つで体を総合的に診ます。
揉むだけ、電気をかけるだけでは、体を総合的に診られません。
膝の痛みの原因が、骨盤の関節の歪みだったというケースもあります。
全身を診ることで、本当の原因にたどりつけます。
A様の施術では、まず肩甲骨の動きを一緒に確認しました。
腕を動かしながら、どこで引っかかるかを見ていきます。
「ここが少し固いですね」とお伝えし、その場で整えます。
整えたあとに、もう一度動かしてもらうと、動きの違いを感じていただけます。
ご自身で変化を感じられることが、続けるやる気につながります。
当院では、施術後に実際の変化を体感していただくことを大切にしています。
施術中は、運動の話や、ちょっとした失敗談など、楽しい会話もたくさんしました。
A様は、学生時代の部活のことや、運動中のハプニングを笑いながら話してくれました。
リラックスして話せると、体の緊張もゆるみます。
体が緊張したままだと、筋肉は固くなりやすいです。
安心して話せる雰囲気も、整体の大切な一部だと考えています。
施術のあと、A様の肩甲骨の動きは、始める前よりも軽くなっていました。
首の張りも、以前に比べて和らいでいました。
「この前より動きますね」と、体の変化をその場で確認しました。
動きが軽くなると、背中に力を入れる感覚もつかみやすくなります。
すぐに懸垂ができるわけではありません。
しかし、土台が整うと、これまでの努力が結果につながりやすくなります。
その日の体の状態は、全体的にいつもより良さそうでした。
肩甲骨の動きだけでなく、体全体のバランスも整っていました。
運動を頑張る方にとって、体のコンディションを保つことはとても大切です。
整えながら続けることで、体を壊す不安も減っていきます。
A様も、目標に向けて前向きな気持ちで帰られました。
A様は、通い始めてから、緊張がやわらいだとお話しされていました。
「首が前より楽になりました」という声もいただきました。
目標は、懸垂100回です。
今はまだ1回もできませんが、「体を壊さないように頑張ります」と笑顔で話してくれました。
できない今を笑って話せる場所があることは、続けるうえでとても大切です。
当院では、結果だけでなく、気持ちの面でも寄り添いたいと考えています。
当院では、98%の方が初回から効果を実感しています。
施術後に変化を感じていただくことで、続ける気持ちにもつながります。
延べ4万人以上の施術実績があり、多くの方のお悩みに向き合ってきました。
肩こりや腰痛、姿勢の悩みなど、さまざまなお悩みに対応しています。
| 当院の特徴 | 内容 |
|---|---|
| 施術実績 | 延べ4万人以上 |
| 初回の実感 | 98%の方が実感 |
| 施術の特徴 | ボキボキしない |
| 駐車場 | 12台あり |
B様は、デスクワークが多く、首や肩の張りに悩んでいました。
肩甲骨の動きが小さく、背中も丸まっていました。
骨盤と背骨を整え、体の使い方を見直すことで、首の重さが軽くなっていきました。
「朝の目覚めが楽になりました」と話してくれました。
C様は、運動中に腰を痛めたことがあり、腰痛と姿勢の悩みを抱えていました。
調べると、骨盤の歪みが原因の一つでした。
土台を整えたところ、動きがスムーズになり、運動も続けやすくなりました。
D様は、膝の痛みで来院されました。
原因を探ると、骨盤の関節の歪みが関わっていました。
膝だけでなく、全身を診ることの大切さを感じた事例です。
自宅では、無理のない範囲で肩甲骨を動かしましょう。
おすすめは、肩を大きく回す体操です。
両手を肩に置き、ひじで大きな円を描きます。
前に10回、後ろに10回、ゆっくり回してください。
肩甲骨が動いていることを感じながら行うのがコツです。
痛みがあるときは、無理をしないでください。
痛みが強い場合は、すぐにやめて専門家に相談しましょう。
もう一つは、背中を寄せる練習です。
胸を軽く開き、肩甲骨を中央に寄せます。
5秒キープして、ゆっくり戻します。
これを10回行います。
力任せにやらず、背中の筋肉を使う感覚をつかむことが大切です。
運動の前には、体を温めて動きを出しておきます。
運動の後は、ゆっくり肩や首を伸ばして、疲れをためないようにしましょう。
頑張る日ほど、休む日や整える日も大切です。
整体で状態が良くなっても、体の使い方が変わらなければ、また元に戻ってしまいます。
原因は、日々の体の使い方にあるからです。
当院では、悪くなった原因をお伝えし、回復しやすい環境を一緒につくります。
普段の過ごし方を確認し、生活の中で実践できる使い方を学んでいただきます。
何度も通い続けなくても、根本から整えられるように、お手伝いしています。
運動を続ける方には、定期的に体の状態を見てもらうことをおすすめします。
小さな固さのうちに整えれば、大きな不調になりにくいです。
自分では気づきにくい体のくせも、専門家なら見つけられます。
変化を比べながら進めることで、目標に向かう道のりも見えやすくなります。
肩甲骨の動きが悪いと、首や肩に負担が集まり、肩こりが起こりやすくなります。
姿勢の崩れや骨盤の歪みも関わるため、全身を診ることが大切です。
当院の施術は、ボキボキしない、体に負担の少ない方法で行います。
初めての方も安心して受けていただけます。
運動をしている方も受けていただけます。
動きの土台を整えることで、運動を続けやすくなります。
98%の方が初回から効果を実感しています。
ただし、感じ方には個人差があります。
駐車場が12台ありますので、お車でも来院いただけます。
すぐにできるようになるとは言い切れません。
ただ、肩甲骨の動きが整えば、背中の力を使いやすくなります。
肩甲骨が動かない、肩こりが続く、姿勢が気になる。
そんなときは、早めに体の状態を見てもらうことをおすすめします。
おおたき整体院 片江院は、福岡県福岡市城南区片江１丁目４-５４ふくふくビル1Fにございます。
駐車場は12台ありますので、お車でも安心です。
ご予約や、お体のご相談は、気軽にお問い合わせください。
城南区や片江で整体をお探しの方、肩こりや姿勢でお悩みの方を、お待ちしています。
目標に向かって頑張るあなたの体を、しっかり支えます。
