子育て中のママにとって、抱っこや授乳、おむつ替えといった日常動作は避けられないものです。
しかし、毎日繰り返される育児動作が積み重なることで、肩や腰に強い負担がかかり、慢性的な痛みや姿勢の悪化を引き起こしてしまいます。

「抱っこがまるで筋トレみたい」「体がガチガチで息苦しい」「自分なりにストレッチしてもまったく良くならない」

こんな悩みを抱えながら、育児と仕事を両立している方は少なくありません。
特に片江、七隈、金山、神松寺、島廻橋、堤、南片江エリアで子育てをされている方々からも、同様の声が多く寄せられています。

この記事では、育児による身体的負担と慢性的な姿勢不良がどのように痛みを引き起こすのか、
そしてどうすれば根本から改善できるのかを、実際の施術事例をもとに詳しく解説します。
読み終わる頃には、あなた自身の体のケア方法が明確になり、日々の育児がもっと楽になるヒントが見つかるはずです。

育児による体の負担とは

抱っこが引き起こす筋肉への過度な負荷

育児中のママが最も頻繁に行う動作の一つが「抱っこ」です。
赤ちゃんや幼児を抱き上げる動作は、一見シンプルに見えますが、実は全身の筋肉を総動員する高負荷な運動です。
特に肩周りと腰回りの筋肉には、持続的かつ強い負担がかかります。

抱っこの際、腕だけで支えようとすると肩甲骨周辺の筋肉が過緊張し、首から肩にかけてのこりや痛みが発生します。
さらに、子どもの体重を支えるために無意識のうちに腰を反らせたり、片側に重心を偏らせたりすることで、腰椎や骨盤にも歪みが生じやすくなります。

ある日のカウンセリングで、M様は「抱っこって筋トレみたいなものなんですか?」と尋ねられました。
実際、長時間の抱っこは筋肉に対して持続的な負荷をかけ続けるため、トレーニングに近い負担を体に与えているのです。

しかし、筋トレと違い適切な休息や回復の時間が取れないため、筋肉は疲労を蓄積し、やがて硬直してしまいます。

育児と仕事の両立が生む姿勢不良

育児をしながら仕事をこなす日々では、デスクワークや家事の際にも姿勢が崩れがちです。
特に猫背の状態で長時間作業を続けると、背中全体が丸まり、胸が閉じた状態が定着してしまいます。

M様の場合、仕事中に書類を綴じるなどの作業をする際、無意識に前かがみの姿勢になっていたそうです。
この姿勢が習慣化すると、背骨の自然なカーブが失われ、肩甲骨周辺の筋肉が常に引っ張られた状態になります。
結果として、肩こりだけでなく、息苦しさや手の痺れといった症状まで引き起こされることがあります。

また、育児中は子どもの世話を優先するあまり、自分の体のケアが後回しになりがちです。
夜中の授乳や寝かしつけで睡眠不足が続き、疲労が蓄積した状態で翌日を迎えるという悪循環に陥ることも少なくありません。

なぜ自己流のケアでは改善しないのか

ストレッチの方法が間違っている可能性

多くの方が、肩こりや腰痛を感じたときに自己流でストレッチを行います。しかし、正しい方法で行わなければ、かえって症状を悪化させてしまうこともあります。

M様も、壁に手をついて腕を伸ばすストレッチを1分程度行っていたそうです。
伸ばす強度自体は悪くなかったものの、背中全体の動きが不足していたため、肩周りの硬さは改善されませんでした。
ストレッチは、痛みを感じる部位だけでなく、その周辺や関連する筋肉・関節も含めて総合的にアプローチする必要があります。

また、柔らかすぎる枕やクッションを使ってストレッチを行うと、体が沈み込んでしまい、十分な伸びが得られません。
M様は「枕を3個重ねて背中を伸ばしていたけれど、柔らかくて伸びている感じがしなかった」と話していました。
適切な硬さと高さのサポートがなければ、ストレッチの効果は半減してしまうのです。

痛みの原因が別の場所にある

肩が痛いからといって肩だけを揉んでも、根本的な解決にはなりません。
なぜなら、痛みを感じている部位は「結果」であり、本当の「原因」は別の場所に潜んでいることが多いからです。

例えば、肩こりの原因が実は骨盤の歪みや背骨の動きの悪さにある場合、いくら肩を揉んでも一時的にしか楽になりません。
M様の場合も、肩と腰の痛みの背後には、骨盤の歪みと背中全体の動きの低下が隠れていました。

整体では、痛みの出ている部位だけでなく、全身のバランスを総合的に診断します。
関節の動き、筋肉の硬さ、神経の状態など、多角的にチェックすることで、本当の原因を特定し、根本からアプローチすることが可能になります。

整体院での施術がもたらす変化

初回カウンセリングで原因を徹底的に特定

おおたき整体院 片江院では、まず詳細なカウンセリングと検査を行います。
問診票の記入から始まり、日常生活の過ごし方、痛みの出るタイミング、これまでのケア方法などを丁寧にヒアリングします。

M様の初回来院時には、3連休を子ども達だけで過ごした後、体がガチガチになっていたという背景がありました。
旦那様が不在で一人で育児をこなしたことで、普段以上に体に負担がかかっていたのです。
カウンセリングでは、このような生活状況も含めて詳しく伺い、痛みの原因を多角的に分析します。

検査では、関節の動き、筋肉の硬さ、骨盤や背骨の歪みを細かくチェックします。
M様の場合、肩甲骨周辺と背中全体の動きが著しく低下しており、特定の部位だけが盛り上がって固まっている状態でした。
このような状態は、レントゲンには映らないため、専門家による手技での検査が不可欠です。

骨盤矯正と背骨の調整による即効性

カウンセリングと検査で原因が特定できたら、次は施術に入ります。
おおたき整体院では、アメリカで開発された矯正専用の医療機器を使用し、科学的根拠に基づいた施術を行います。
ボキボキと音を鳴らすような施術ではなく、患者様の体に負担をかけない優しいアプローチです。

M様の施術では、まず骨盤と背骨の歪みを整えることから始めました。骨盤が歪むと、脳が体を守るために筋肉を硬くしてしまいます。
その結果、血流が悪くなり、姿勢も崩れてしまうのです。骨盤を正しい位置に戻すことで、筋肉の過緊張が解け、全身の血流が改善されます。

施術後、M様は「動き方が全然違います。さっきはこんなに動かなかった」と驚いていました。
施術前は背中を曲げる動作がほとんどできず、急に動かそうとすると痛みが走る状態でしたが、施術後は滑らかに動けるようになったのです。
これは、骨盤と背骨の歪みが整ったことで、関節の可動域が広がり、筋肉の柔軟性が回復したためです。

関節・筋肉・神経を総合的にケア

おおたき整体院では、骨盤矯正だけでなく、関節・筋肉・神経を総合的に診ます。
電気をかけるだけ、揉むだけ、少し触れるだけでは、体を総合的に診ているとは言えません。

M様の場合、肩甲骨周辺の関節が固まっており、腕を上げる動作が制限されていました。
この部分を丁寧にほぐし、関節の動きを取り戻すことで、肩周りの痛みが大幅に軽減されました。
また、背中全体の筋肉を緩めることで、胸が開き、呼吸が楽になったとのことでした。

神経の調整も重要です。筋肉が硬くなると、周辺の神経が圧迫され、痺れや違和感が生じることがあります。
M様は施術中に「手が痺れる」と訴えていましたが、これは肩周りの筋肉が神経を圧迫していたためです。
筋肉を緩め、神経の通り道を確保することで、痺れも解消されました。

施術後の生活指導で再発を防ぐ

正しいベルトの巻き方と骨盤サポート

施術で体が整っても、日常生活での体の使い方が変わらなければ、再び痛みが戻ってしまいます。
おおたき整体院では、施術後に具体的な生活指導を行い、良い状態を維持できるようサポートします。

M様には、骨盤ベルトの正しい巻き方を指導しました。
ベルトを巻く位置が少しずれるだけで、骨盤を起こす力が十分に加わらず、効果が半減してしまいます。
M様は「ここに隙間を作らない方がいいんですね」と納得され、正しい位置で巻くことで骨盤がしっかりサポートされるようになりました。

骨盤ベルトは、骨盤の上部をしっかり覆うように巻くのがポイントです。隙間があると、骨盤を起こす力が分散してしまい、十分な効果が得られません。
また、インナーパンツを履いた状態でベルトを巻くと、ずれにくくなり、より効果的です。

自宅でできるストレッチと姿勢改善

施術後は、自宅でできるストレッチや姿勢改善の方法も指導します。
M様には、仰向けで両膝を抱えるストレッチと、背中全体を伸ばすストレッチを実践していただくようお伝えしました。

このストレッチは、背中全体の柔軟性を高め、骨盤と背骨のバランスを整える効果があります。
ポイントは、柔らかすぎる枕やクッションではなく、適度な硬さのあるものを使うことです。
M様には「バスタオルを巻いたものを枕代わりにすると良いですよ」とアドバイスしました。

また、座り方も重要です。ソファの背もたれに寄りかかって背中を伸ばすのは、
一時的なリフレッシュには良いですが、本格的なストレッチとしては不十分です。
寝た状態で行うことで、余計な力が入らず、背中全体をしっかり伸ばすことができます。

仕事中の姿勢を意識する

仕事中の姿勢も、体の状態に大きく影響します。M様は事務作業が多く、書類を綴じるなどの動作で前かがみになることが多かったそうです。
このような姿勢が続くと、せっかく整えた骨盤や背骨の状態が再び崩れてしまいます。

仕事中は、定期的に背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる動作を取り入れることが大切です。
また、椅子に深く腰掛け、お腹を壁に引っ付けるようなイメージで座ると、骨盤が立ちやすくなります。
M様には「お腹を壁に引っ付けて背中を伸ばす意識を持ってください」とお伝えしました。

実際の施術事例から学ぶ改善のプロセス

M様の初回来院時の状態

M様が初めて来院されたのは、3連休を子ども達だけで過ごした直後でした。
旦那様が会社の準備で不在だったため、一人で育児をこなし、体がガチガチになっていたそうです。

カウンセリングでは、「抱っこがまるで筋トレみたい」「肩と腰がすごく痛い」「息苦しい」といった訴えがありました。
また、自己流でストレッチを行っていたものの、まったく改善しなかったとのことでした。

検査では、肩甲骨周辺と背中全体の動きが著しく低下しており、特定の部位だけが盛り上がって固まっている状態でした。
うつ伏せで背中を触ると、ある部分だけが後ろに盛り上がっており、動きが弱くなっていることが確認できました。

施術中のリアルなやり取り

施術中、M様は「今日は鬼かな?」と冗談交じりに話していましたが、実際には普段通りの施術を行っていました。
ただし、体が普段以上に硬くなっていたため、痛みを感じやすくなっていたのです。

「痛い!」「すごい下に行ってない?」といった声が聞かれましたが、これは筋肉が硬直している証拠です。
硬くなった筋肉をほぐす際には、ある程度の痛みを伴うことがありますが、それは体が正常な状態に戻ろうとしている反応です。

施術が進むにつれて、M様の表情が徐々に和らいでいきました。「気持ちいい」「ここが伸びてる感じがする」
といった声が聞かれるようになり、体の変化を実感されている様子でした。

施術後の劇的な変化

施術後、M様は体の動きの変化に驚いていました。「動き方が全然違います。さっきはこんなに動かなかった」と、
背中を曲げる動作がスムーズにできるようになったことを実感されていました。

施術前は、背中を曲げようとすると急に動きが止まり、痛みが走る状態でしたが、施術後は滑らかに動けるようになりました。
これは、骨盤と背骨の歪みが整い、関節の可動域が広がったためです。

また、「息苦しさが楽になった」「肩が軽くなった」といった感想もいただきました。
胸が開き、呼吸がしやすくなったことで、全身のリラックス感が高まったのです。

よくある失敗と注意点

柔らかすぎる枕やクッションの使用

自宅でストレッチを行う際、柔らかすぎる枕やクッションを使うと、体が沈み込んでしまい、十分な伸びが得られません。
M様も「枕を3個重ねて背中を伸ばしていたけれど、柔らかくて伸びている感じがしなかった」と話していました。

適切な硬さと高さのサポートがなければ、ストレッチの効果は半減してしまいます。
バスタオルを巻いたものや、適度な硬さのあるクッションを使うことで、背中全体をしっかり伸ばすことができます。

ソファでのストレッチは一時的なもの

ソファの背もたれに寄りかかって背中を伸ばすのは、一時的なリフレッシュには良いですが、本格的なストレッチとしては不十分です。
M様も「ソファの背もたれに背中を置いてグーッとしたらダメな感じですよね?」と尋ねられました。

ソファでのストレッチは、座りすぎて背中が疲れたときに少し伸ばす程度に留めておくのが良いでしょう。
本格的なストレッチは、寝た状態で行うことで、余計な力が入らず、背中全体をしっかり伸ばすことができます。

痛い部位だけを揉むのは逆効果

肩が痛いからといって肩だけを揉んでも、根本的な解決にはなりません。
むしろ、揉みすぎると筋肉が炎症を起こし、かえって痛みが増すこともあります。

痛みの原因が骨盤の歪みや背骨の動きの悪さにある場合、いくら肩を揉んでも一時的にしか楽になりません。
整体では、全身のバランスを総合的に診断し、本当の原因にアプローチします。

長期的な改善と予防のために

継続的な施術で体の状態を維持

施術で体が整っても、日常生活での体の使い方が変わらなければ、再び痛みが戻ってしまいます。

おおたき整体院では、定期的な通院をおすすめしています。

M様の場合、初回施術後に10日後の予約を取りました。定期的に体の状態をチェックし、必要に応じて調整を行うことで、良い状態を維持しやすくなります。
「以前と比べたら本当に綺麗ですよ」という言葉が示すように、継続的なケアによって体は確実に変化していきます。

生活習慣の見直しが鍵

施術だけでなく、生活習慣の見直しも重要です。
育児中は、どうしても自分の体のケアが後回しになりがちですが、少しずつでも意識を変えていくことが大切です。

例えば、抱っこの際には腕だけで支えるのではなく、腰や背中全体を使うように意識する、仕事中は
定期的に背筋を伸ばす、寝る前にストレッチを行うなど、日常生活の中でできることから始めましょう。

M様には「仕事中の姿勢を意識してください」「ご自宅でのストレッチを続けてください」とお伝えしました。

小さな積み重ねが、長期的な改善につながります。

家族のサポートも大切

育児は一人で抱え込むものではありません。M様のように、旦那様が不在で一人で育児をこなすと、体への負担が大きくなります。

可能であれば、家族や周囲のサポートを得ることも大切です。

また、自分の体の状態を家族に伝え、理解してもらうことも重要です。
「今日は体が辛いから、少し手伝ってほしい」と素直に伝えることで、家族も協力しやすくなります。

専門家が教える体のケアのポイント

骨盤ベルトの正しい使い方

骨盤ベルトは、骨盤を正しい位置に保つための有効なツールです。しかし、正しく使わなければ効果は半減してしまいます。

ベルトを巻く位置は、骨盤の上部をしっかり覆うようにします。
M様の場合、最初は少し下に巻いていましたが、正しい位置に調整することで、骨盤がしっかりサポートされるようになりました。

また、ベルトと体の間に隙間を作らないことも重要です。
隙間があると、骨盤を起こす力が分散してしまい、十分な効果が得られません。ギュッと締める感じで、しっかり固定しましょう。

ストレッチの強度と頻度

ストレッチは、痛気持ちいいくらいの強度で行うのが理想です。
M様も「痛気持ちいいくらいでストレッチをしています」と話していましたが、この感覚が大切です。

強すぎると筋肉を傷めてしまい、弱すぎると効果が得られません。自分の体と対話しながら、適切な強度を見つけましょう。

頻度は、1日1回、最低1分程度で十分です。無理に長時間行う必要はありません。毎日コツコツ続けることが、長期的な改善につながります。

正しい座り方と姿勢

仕事中の座り方も、体の状態に大きく影響します。椅子に深く腰掛け、お腹を壁に引っ付けるようなイメージで座ると、骨盤が立ちやすくなります。

M様には「お腹を壁に引っ付けて背中を伸ばす意識を持ってください」とお伝えしました。
この姿勢を意識するだけで、背中の丸まりが改善され、肩こりや腰痛の予防につながります。

他の患者様の事例紹介

産後の骨盤の歪みに悩んでいたK様

K様は、産後の骨盤の歪みに悩んでいました。出産後、骨盤が開いたままになり、腰痛や股関節の痛みが続いていたそうです。

おおたき整体院での施術により、骨盤の歪みが整い、痛みが大幅に軽減されました。
また、骨盤ベルトの使い方や自宅でできるストレッチを指導したことで、良い状態を維持できるようになりました。

K様は「施術後、体が軽くなって育児が楽になりました」と喜んでいました。産後の骨盤ケアは、早めに始めることが重要です。

デスクワークによる慢性的な肩こりに悩んでいたT様

T様は、デスクワークによる慢性的な肩こりに悩んでいました。長時間のパソコン作業で、肩から首にかけての痛みが続いていたそうです。

施術では、肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、背骨の歪みを整えることで、肩こりが大幅に改善されました。
また、仕事中の姿勢を意識することで、再発を防ぐことができました。

T様は「施術後、仕事中の集中力が上がりました」と話していました。肩こりは、仕事のパフォーマンスにも影響するため、早めのケアが大切です。

よくある質問

Q1. 施術は痛いですか?

施術は、基本的に痛みを伴わない優しいアプローチです。
ただし、体が硬くなっている場合、筋肉をほぐす際にある程度の痛みを感じることがあります。
これは体が正常な状態に戻ろうとしている反応ですので、ご安心ください。

Q2. 何回くらい通えば良くなりますか?

症状の程度や体の状態によって異なりますが、多くの方は初回から効果を実感されています。
継続的な改善のためには、定期的な通院をおすすめしています。

Q3. 子連れでも大丈夫ですか?

はい、お子様連れでのご来院も可能です。ただし、詳細については事前にお問い合わせください。

Q4. どのくらいの頻度で通えば良いですか?

最初は10日〜2週間に1回程度の通院をおすすめしています。体の状態が安定してきたら、頻度を調整していきます。

Q5. 自宅でできるケアはありますか?

はい、施術後に自宅でできるストレッチや姿勢改善の方法を指導します。毎日コツコツ続けることが、長期的な改善につながります。

Q6. 骨盤ベルトは必要ですか?

骨盤ベルトは、骨盤を正しい位置に保つための有効なツールです。特に産後や育児中の方には、使用をおすすめしています。

Q7. 施術後に注意することはありますか?

施術後は、激しい運動や重い荷物を持つことは避けてください。また、水分をしっかり摂ることで、体の回復を促進できます。

まとめと次のステップ

育児による身体的負担と慢性的な姿勢不良は、多くのママが抱える共通の悩みです。
抱っこや授乳、家事、仕事といった日常動作が積み重なることで、肩や腰に強い負担がかかり、慢性的な痛みや姿勢の悪化を引き起こします。

自己流のケアでは改善しない場合、専門家による施術と生活指導が必要です。
おおたき整体院 片江院では、詳細なカウンセリングと検査で痛みの原因を徹底的に特定し、骨盤矯正や背骨の調整、関節・筋肉・神経の総合的なケアを行います。

施術後は、正しいベルトの巻き方や自宅でできるストレッチ、仕事中の姿勢改善など、具体的な生活指導も行います。
継続的なケアと生活習慣の見直しにより、痛みのない快適な日常を取り戻すことができます。

もしあなたが育児による体の痛みに悩んでいるなら、一人で抱え込まず、専門家に相談することをおすすめします。
体が楽になれば、育児も仕事ももっと楽しくなるはずです。

ご予約・お問い合わせ

おおたき整体院 片江院では、片江、七隈、金山、神松寺、島廻橋、堤、南片江エリアの皆様の健康をサポートしています。
育児による体の痛みや姿勢の悩みがある方は、お気軽にお問い合わせください。

店舗情報

• 店名：おおたき整体院 片江院
• 住所：福岡県福岡市城南区片江1丁目4-54ふくふくビル1F
• 施術実績：延べ4万人以上(2021年3月時点)
• 国家資格保持者(柔道整復師)による施術

初回から効果を実感される方が98%、豊富な実績と確かな技術で、あなたの体の悩みを根本から改善します。

ご予約を承っておりますので、お気軽にお問い合わせください。