筋トレ中の肩の痛みに悩んでいませんか

トレーニングを続けたいのに肩が痛い。子どもを抱っこしたいのに痛みが走る。
そんな悩みを抱えながら、我慢を重ねている方は少なくありません。

右肩の痛みは、単なる筋肉疲労ではなく、姿勢の歪みや骨盤のバランス崩れが原因となっているケースが多いのです。
特に美容師のように前かがみの姿勢が多い職業の方や、定期的にトレーニングをされている方は、体の使い方の癖が積み重なり、ある日突然痛みとして現れることがあります。

本記事では、実際に城南区片江のおおたき整体院 片江院で施術を受けられたお客様の事例をもとに、
肩の痛みがどのように改善されたのか、その過程を詳しくご紹介します。
痛みの原因から施術内容、日常生活でのケア方法まで、あなたの肩の悩み解決のヒントがきっと見つかるはずです。

2ヶ月続く右肩の痛みと不安

今回ご来院されたE様は、2ヶ月ほど前からトレーニング中に右肩の痛みを感じるようになりました。
痛みの強さは10点満点中8点ほど。トレーニング中は特に痛みが強く、その後も3〜4点の痛みが続いている状態でした。

美容師として働きながら3歳のお子様を育てているE様にとって、肩の痛みは仕事にも子育てにも大きな支障となっていました。
子どもを抱っこする時にも痛みが走り、「抱っこできなくなっちゃったら嫌」という不安を抱えながらの来院でした。

なぜこのタイミングで治療を決意したのか

E様はトレーニングを控えめにしたり、マシンだけにしてみたりと自分なりに工夫をされていました。
しかし痛みは改善せず、「治療していかないと、やっぱりもっと痛くなるかな」という危機感から、本格的な治療を決意されました。

3つの治療院を調べた中から、おおたき整体院 片江院を選ばれた理由は、痛みの根本原因に
アプローチする施術方針と、美容師の方が多く通われている実績があったことでした。
注射で一時的に痛みを取るのではなく、筋トレも仕事も子育ても続けられる体を作りたいという明確な目標がありました。

肩の痛みの本当の原因は姿勢にあった

多くの方が肩の痛みを「肩だけの問題」と考えがちですが、実際には体全体のバランスが関係しています。
E様の場合も、詳しい検査を行った結果、肩そのものよりも姿勢の歪みが大きな原因となっていることが分かりました。

徹底的なカウンセリングと検査

おおたき整体院 片江院では、まず詳しいカウンセリングから始まります。E様の場合、右肩の痛みがいつから始まったのか、
どんな動作で痛むのか、日常生活でどんな影響があるのかを丁寧に聞き取りました。

痛みが出る具体的な動作を確認するため、肩の動きを様々な角度から検査します。親指を上に向けた状態、下に向けた状態、
横に広げた状態など、複数のパターンで力を入れてもらい、どの筋肉に問題があるのかを特定していきます。
E様の場合、親指を上に向けた時に違和感が強く出ており、外側の筋肉を痛めている可能性が高いことが分かりました。

姿勢分析で見えた体の歪み

次に行ったのが姿勢の分析です。専用の機器を使って体の歪みを可視化すると、E様の体には大きな特徴がありました。

後ろから見ると、右肩が下がり、骨盤が右に傾いている状態。横から見ると、猫背が強く、首が前に出て、
腰が反りすぎている状態でした。この姿勢の歪みは、日常生活の中で無意識に作られたものです。

美容師という職業柄、前かがみの姿勢が多く、右足に体重を乗せる癖がありました。また、左利きであることも体のバランスに影響していました。
こうした日々の積み重ねが、骨盤の傾きとねじれを生み、背骨がS字を描くような歪みにつながっていたのです。

肩の動きが制限されていた理由

姿勢が崩れると、肩の動きにも大きな影響が出ます。
本来であれば180度上がるはずの腕が、E様の場合は120度程度しか上がりませんでした。これは肩甲骨の動きが制限されているためです。

肩甲骨は背中の上部にある大きな骨で、腕を動かす際の土台となります。
姿勢が悪く、背中が丸まっていると、肩甲骨が正しい位置からずれてしまい、腕を上げる動作が制限されます。
無理に上げようとすると、関節同士がぶつかり合い、痛みや炎症を引き起こすのです。

骨盤矯正から始まる全身アプローチ

おおたき整体院 片江院の施術は、痛みのある部分だけでなく、体全体のバランスを整えることを重視しています。E様の場合、まず骨盤の歪みを整えることから始めました。

骨盤の傾きとねじれを整える

E様の骨盤は、右に傾き、左が前にねじれている状態でした。この状態では、体の土台が不安定になり、上半身に余計な負担がかかります。

骨盤矯正には、アメリカで開発された専用の医療機器を使用します。
この機器の特徴は、患者様の体重を利用して、ボキボキしない優しい力で骨盤を正しい位置に戻すことができる点です。
E様の体重をかけながら、硬くなっている右の骨盤を動かしていきます。

施術中、E様には「痛みが出たら教えてください」と伝えながら進めました。骨盤矯正は痛みを伴わず、むしろ「気持ちいい」と感じる方が多いのが特徴です。
実際、E様も「大丈夫です」と答えながら、リラックスして施術を受けられていました。

背骨の歪みを整える重要性

骨盤が整ったら、次は背骨です。背骨は首から腰まで続く長い骨で、体の中心軸となっています。
E様の場合、背骨が左右にS字を描くように歪んでおり、これが首や肩への負担を増やしていました。

背骨の矯正も、専用の機器を使って一つ一つの椎骨を正しい位置に戻していきます。
特に胸椎と呼ばれる背中の部分は、呼吸や肩の動きに大きく関わっているため、丁寧に調整しました。

施術後、E様の背中を触ると、硬く盛り上がっていた筋肉が柔らかくなり、背骨のラインがスムーズになっていることが分かりました。
これは背骨が正しい位置に戻り、周囲の筋肉が緊張から解放された証拠です。

反り腰の改善で全身バランスを整える

E様の体で特に目立っていたのが、強い反り腰でした。反り腰とは、腰が過度に反っている状態で、
お尻の骨が外に広がり、腰への負担が増えます。長期的には腰痛やぎっくり腰のリスクも高まります。

反り腰を改善するため、お尻の骨を内側に閉じる施術を行いました。これにより骨盤が安定し、
腰への負担が軽減されます。同時に、腰から肋骨、背骨へと続く筋肉の緊張もほぐしていきました。

施術中、E様に「腰とか痛めたりしないですか？」と尋ねると、「腰は大丈夫です」とのことでしたが、
検査の結果、将来的にぎっくり腰を起こしやすい環境にあることが分かりました。
今のうちに反り腰を改善することで、将来のリスクを減らすことができます。

肩甲骨と肩関節の調整で動きを取り戻す

骨盤と背骨が整ったら、いよいよ肩周りの調整です。肩の痛みを根本から改善するには、肩甲骨と肩関節の両方を正しい位置に戻す必要があります。

肩甲骨の位置を正す

肩甲骨は、腕を動かす際の土台となる重要な骨です。E様の場合、猫背の影響で肩甲骨が外側に開き、前方に巻き込まれている状態でした。
この状態では、腕を上げる動作が制限され、無理に動かすと痛みが出ます。

肩甲骨の調整は、まず肩甲骨を押さえた状態で腕を動かし、どの方向に制限があるのかを確認します。
その後、肩甲骨を正しい位置に戻すための施術を行います。E様の場合、左右両方の肩甲骨に制限がありましたが、特に右側の制限が強く出ていました。

施術後、肩甲骨を押さえずに腕を上げてもらうと、施術前よりもスムーズに、高く上がるようになりました。E様自身も「軽くなった」と実感されていました。

肩関節の可動域を広げる

肩関節は、体の中で最も可動域の広い関節です。しかし、姿勢の悪さや筋肉の緊張により、その可動域が制限されることがあります。
E様の場合、右肩の可動域が特に狭く、横から腕を上げる動作が100度程度しかできませんでした。

肩関節の調整では、関節の位置を正しく整えることで、関節同士のぶつかりを減らし、スムーズな動きを取り戻します。
施術中、E様には「ちょっとポキッとなるかもしれません」と伝えましたが、実際には痛みはなく、関節が正しい位置に戻る音が聞こえただけでした。

施術後、再度腕を上げてもらうと、横からも前からも、施術前よりもはるかに高く、スムーズに上がるようになりました。E様も「全然違う」と驚かれていました。

巻き肩の改善で負担を軽減

猫背と同時に問題となるのが、巻き肩です。巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれている状態で、胸の筋肉が縮こまり、
背中の筋肉が伸びきっています。この状態では、肩への負担が増え、痛みや疲労感が出やすくなります。

巻き肩を改善するため、胸の筋肉をほぐし、肩を後方に開く施術を行いました。E様の場合、胸の筋肉が
かなり硬くなっており、最初は少し痛みを感じられましたが、徐々に筋肉が緩んでいきました。

施術後、鏡で姿勢を確認してもらうと、肩が後方に開き、胸が自然と張った状態になっていました。
この姿勢が維持できると、肩への負担が大幅に軽減されます。

施術後の劇的な変化を実感

すべての施術が終わった後、E様に再度姿勢の写真を撮影し、施術前と比較してもらいました。その変化は一目瞭然でした。

ビフォーアフターで見る姿勢の変化

施術前の写真では、右肩が下がり、背中が丸まり、首が前に出ている状態が明確に写っていました。
横から見ると、腰が大きく反り、体全体が前後にバランスを崩していることが分かります。

施術後の写真では、左右の肩の高さが揃い、背中のラインがスムーズになり、首が正しい位置に戻っていました。
横から見ても、腰の反りが改善され、体全体が一直線に整っています。

E様自身も「全然違いますね」と驚かれており、特に「肩が軽くなった」「首が楽になった」と実感されていました。
姿勢が整うことで、体への負担が減り、痛みも軽減されたのです。

可動域の改善で動きがスムーズに

施術後、改めて肩の可動域を確認しました。横から腕を上げる動作は、施術前の100度から160度以上に改善。
前から上げる動作も、ほぼ180度まで上がるようになりました。

肩甲骨を押さえた状態でも、施術前よりもはるかにスムーズに動くようになり、引っかかりや痛みも
ほとんど感じられませんでした。E様も「こんなに上がるようになるんですね」と驚かれていました。

この可動域の改善は、単に肩の筋肉をほぐしただけでは得られません。骨盤から背骨、肩甲骨、肩関節まで、全身のバランスを整えたからこそ実現できた結果です。

力の入り方も均等に

施術前は、力を入れる動作で右肩が下がったり、違和感が出たりしていましたが、施術後は左右均等に
力が入るようになりました。これは、体の歪みが整い、筋肉が正しく働けるようになった証拠です。

E様に「この状態でトレーニングをすれば、パフォーマンスも上がりますよ」とお伝えすると、「早く筋トレしたいです」と笑顔で答えられました。
痛みを我慢しながらのトレーニングではなく、体を正しく使ったトレーニングができるようになったのです。

日常生活で意識すべきセルフケア

施術で体のバランスが整っても、日常生活での体の使い方が変わらなければ、また同じように歪みが戻ってしまいます。
E様には、自宅でできるセルフケアと、日常生活で気をつけるべきポイントをお伝えしました。

正しい姿勢を意識する

まず大切なのは、正しい姿勢を意識することです。E様の場合、美容師という職業柄、前かがみの姿勢が多くなりますが、
定期的に背筋を伸ばし、肩を後ろに開く動作を取り入れることが重要です。

仕事の合間に、壁に背中をつけて立ち、かかと、お尻、背中、頭が壁につくかを確認する習慣をつけると良いでしょう。
この姿勢が正しい姿勢の基準となります。最初は違和感があるかもしれませんが、続けることで体が覚えていきます。

また、座る時も背もたれに寄りかかりすぎず、骨盤を立てて座ることを意識してください。
足を組む癖がある場合は、できるだけ避けるようにしましょう。足を組むと骨盤が歪み、背骨にも影響が出ます。

水分補給の重要性

施術後は、血流が良くなり、老廃物が流れやすくなります。そのため、十分な水分補給が必要です。
E様には「普段水を飲まれますか？」と尋ねたところ、「コーヒーが多いです」とのことでした。

コーヒーは利尿作用があるため、水分補給としては不十分です。できれば1日1.5リットル以上の水かお茶を飲むようにしてください。
水分が不足すると、筋肉が硬くなりやすく、だるさや筋肉痛のような症状が出ることがあります。

特に施術後の数日間は、意識的に水分を多めに摂ることをおすすめします。これにより、体の回復がスムーズに進みます。

トレーニング後のケア

E様は定期的にトレーニングをされていますが、トレーニング後のケアが不足していました。
「トレーニング後の柔軟はしていますか？」と尋ねると、「あまりしていないです」とのことでした。

トレーニングで筋肉を使った後は、必ずストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐすことが大切です。
特に肩周りと股関節は、しっかりとストレッチを行ってください。これにより、筋肉の柔軟性が保たれ、怪我のリスクも減ります。

また、トレーニング中に痛みが出た場合は、無理をせずに中止することも重要です。「もうちょっとできる」という気持ちを抑え、体の声に耳を傾けてください。

継続的なケアで根本改善を目指す

1回の施術で大きな変化が出ましたが、それで終わりではありません。
体は長年の癖で歪んでいるため、元の状態に戻ろうとする力が働きます。根本的に改善するには、継続的なケアが必要です。

戻りを防ぐための通院ペース

E様には、次回の来院を1週間以内にお願いしました。施術後3日程度から、体が元の状態に戻り始める方が
多いためです。最初の数回は、戻りきる前に施術を行うことで、良い状態を体に覚えさせていきます。

個人差はありますが、目安としては最初の3ヶ月は週1回のペースで通院していただくことが理想です。
3ヶ月を過ぎると体が安定してくるため、その後は2週間に1回、1ヶ月に1回とペースを落としていくことができます。

E様の場合、美容師という職業柄、姿勢の負担が大きいため、最初は週1回のペースをおすすめしました。
仕事や子育てで忙しい中でも、体のケアを優先していただくことが、長期的には仕事も子育ても楽にこなせる体づくりにつながります。

長期的な目標は痛みのない体

おおたき整体院 片江院の治療方針は、「症状が出ない正しい状態を維持継続すること」です。
10年後も20年後も健康でいられるように、今から体を整えていくことが大切です。

E様の場合、肩の痛みを取ることはもちろんですが、それ以上に、筋トレも仕事も子育ても、すべてを楽しく続けられる体を作ることが目標です。
そのためには、痛みが出てから治療するのではなく、痛みが出ない体を維持することが重要なのです。

継続的なケアを受けることで、姿勢が安定し、筋肉のバランスが整い、関節の動きもスムーズになります。
その結果、痛みが出にくい体、疲れにくい体、パフォーマンスの高い体が手に入ります。

生活習慣の改善もサポート

施術だけでなく、生活習慣の改善もサポートします。E様には、仕事中の姿勢、子どもの抱っこの仕方、
トレーニングの内容など、日常生活のあらゆる場面でのアドバイスを行いました。

例えば、子どもを抱っこする時は、片手で抱えるのではなく、両手でしっかりと抱き、体の中心で支えることが大切です。
また、抱っこ紐を使う際も、肩だけでなく腰でも支えられるタイプを選ぶと、肩への負担が減ります。

仕事中も、同じ姿勢を長時間続けないよう、定期的に体を動かす時間を作ってください。
1時間に1回、肩を回したり、背伸びをしたりするだけでも、筋肉の緊張がほぐれます。

同じ悩みを持つ方への事例紹介

E様と同じように、肩の痛みで悩まれている方は多くいらっしゃいます。
ここでは、おおたき整体院 片江院で施術を受けられた他のお客様の事例をご紹介します。

事例1：デスクワークによる肩こりと頭痛

40代の会社員M様は、長時間のデスクワークにより、慢性的な肩こりと頭痛に悩まれていました。
特に午後になると頭痛がひどくなり、仕事に集中できない状態でした。

検査の結果、M様も姿勢の歪みが大きく、特にストレートネックと猫背が顕著でした。
首の骨が本来持つカーブが失われ、頭の重さが首や肩に直接かかっている状態だったのです。

施術では、骨盤と背骨の矯正に加え、首の調整を重点的に行いました。3回目の施術後から頭痛の頻度が減り、
6回目にはほとんど頭痛が出なくなりました。現在は月1回のメンテナンスで良い状態を維持されています。

事例2：産後の肩こりと腰痛

30代の主婦T様は、出産後から肩こりと腰痛に悩まされていました。授乳や抱っこで前かがみの姿勢が多く、気づいた時には慢性的な痛みになっていました。

T様の場合、出産による骨盤の開きと歪みが根本原因でした。骨盤が開いたままでは、上半身のバランスも崩れ、肩や腰に負担がかかります。

施術では、骨盤矯正を中心に、開いた骨盤を閉じる施術を行いました。同時に、授乳時の姿勢や抱っこの仕方についてもアドバイスしました。
2ヶ月の継続施術で、肩こりも腰痛も大幅に改善し、育児が楽になったと喜ばれています。

事例3：スポーツによる肩の痛み

20代の学生K様は、野球をしていて肩を痛めました。投球時に痛みが出るため、練習を休んでいましたが、なかなか改善しませんでした。

K様の場合、肩そのものよりも、体全体の使い方に問題がありました。投球動作は、足から腰、背中、
肩へと力が伝わっていくものですが、K様は腰の動きが硬く、肩だけで投げようとしていたのです。

施術では、骨盤と背骨の可動域を広げ、体全体を使った投球動作ができるように調整しました。
同時に、投球フォームのアドバイスも行いました。1ヶ月後には痛みなく投球できるようになり、パフォーマンスも向上しました。

よくある質問にお答えします

おおたき整体院 片江院に寄せられる、よくある質問にお答えします。

施術は痛くないですか

施術は基本的に痛みを伴いません。ボキボキと音を鳴らすような強い力は使わず、患者様の体重を利用した優しい力で調整します。むしろ「気持ちいい」と感じる方が多いです。

ただし、筋肉が非常に硬くなっている場合や、関節の動きが悪い場合は、少し違和感を感じることがあります。
その場合も、痛みが出たらすぐに教えていただければ、力加減を調整しますのでご安心ください。

1回で良くなりますか

1回の施術で大きな変化を実感していただけますが、それで完全に良くなるわけではありません。
体は長年の癖で歪んでいるため、元の状態に戻ろうとする力が働きます。

根本的に改善するには、継続的な施術が必要です。個人差はありますが、3ヶ月から6ヶ月の継続施術で、
体が安定してきます。その後は、メンテナンスとして月1回程度の通院をおすすめしています。

どれくらいのペースで通えばいいですか

最初の1〜2ヶ月は、週1回のペースをおすすめしています。
施術後3日程度から体が元の状態に戻り始めるため、戻りきる前に次の施術を行うことで、良い状態を体に覚えさせていきます。

3ヶ月目以降は、体の状態を見ながら、2週間に1回、1ヶ月に1回とペースを落としていくことができます。
最終的には、月1回のメンテナンスで良い状態を維持できるようになります。

保険は使えますか

おおたき整体院 片江院の施術は、自費診療となります。保険適用の施術ではありませんが、その分、時間をかけて丁寧に施術を行い、根本的な改善を目指します。

初回は1,980円、2回目は3,500円、3回目以降は5,500円となります。
回数券などの大きな金額を一度に支払う必要はなく、毎回の施術ごとにお支払いいただけます。

予約は必要ですか

おおたき整体院 片江院は予約優先制です。予約をしていただくことで、待ち時間なくスムーズに施術を受けていただけます。

予約は電話またはLINEで承っています。当日予約も可能ですが、予約が埋まっている場合もありますので、事前のご予約をおすすめします。

駐車場はありますか

はい、12台分の駐車場をご用意しています。お車でお越しの際も安心してご来院いただけます。

子ども連れでも大丈夫ですか

お子様連れでのご来院も可能です。ただし、施術中はお子様から目を離すことになるため、できればご家族に預けてご来院いただくことをおすすめします。

どんな服装で行けばいいですか

動きやすい服装でお越しください。ジーンズやスカートなど、動きにくい服装は避けていただくと、施術がスムーズに進みます。
お着替えが必要な場合は、施術前にお声がけください。

まとめ：肩の痛みは姿勢改善で根本解決

E様の事例を通して、肩の痛みの原因と改善方法をご紹介してきました。肩の痛みは、肩だけの問題ではなく、体全体のバランスが関係しています。

骨盤の歪み、背骨の歪み、姿勢の悪さが積み重なり、肩への負担が増えることで痛みが出ます。
逆に言えば、これらを整えることで、肩の痛みは根本から改善できるのです。

おおたき整体院 片江院では、痛みのある部分だけでなく、体全体を診て、根本原因にアプローチします。
施術人数延べ4万人以上の実績と、国家資格を持つスタッフによる確かな技術で、あなたの体を健康へと導きます。

筋トレも仕事も子育ても、すべてを楽しく続けられる体を作りたい方、慢性的な肩の痛みから解放されたい方は、
ぜひ一度ご相談ください。あなたの体の悩み、一緒に解決していきましょう。

ご予約・お問い合わせ

おおたき整体院 片江院では、初回限定1,980円で施術を受けていただけます。まずは一度、あなたの体の状態を詳しく検査させてください。

住所：福岡県福岡市城南区片江１丁目４-５４ふくふくビル1F
駐車場：12台完備

ご予約は電話またはLINEで承っています。お気軽にお問い合わせください。あなたのご来院を心よりお待ちしています。